21/1 | Dag 26 | Min resa
Humör: PMS veckan är här. Känner mig som en flodhäst dygnet runt, förutom när jag tränar och efteråt. Då mår kroppen prima ballerina!
Mat: Just nu har jag knappt hunnit med att göra matlådor på grund av alla möten som varit senaste dagarna men jag håller mig ändå till kostplanen. Känns bra att vara så målmedveten och köra 110% fast man ibland bara skulle vilja svänga in och köpa något snabbt.
Träning: Armar + axlar + rygg + bröst. Det sistnämnda hamnade dock i skymundan lite så favoritmaskinen inte var på plats. Resterande kändes hur bra som helst, skön energi genom hela passet! Vikterna ökar och musklerna växer, speciellt "vingarna" på ryggen vilken också ger en mer markerade midja. Love it! ;)
15-20/1 | Dag 20-25 | Min resa
Känns som att jag kom av mig under helgen men det var mycket som kom ivägen, däribland massvis med träning! Har hunnit med alla möjliga olika pass och känner mig starkare än någonsin! Ett tips till alla där ute är att skaffa en träningskalender/dagbok, hur bra som helst! Anteckna alla pass och detaljer, sedan finns det även plats för övriga livet! Perfekt för mig som har många bollar i luften samtidigt.
Humör: Mycket positiv och motiverad!
Mat: Det är ingen tvekan längre, jag är helt inställd på vad jag ska äta för att leverera på bästa sätt och jag vägrar ge upp nu. Och så god mat jag får äta också!
Träning: Crosstrainer, ben, mage + puls och armar + rygg. Hann med en vilodag där på söndagen också. Lika viktig som alla träningspass!
Veckans träningspass
Ny vecka, nya träningspass! Ofta så har jag bara i huvudet hur mina dagar kommer att se ut då de ofta ändras i sista stund så därför gillar jag inte riktigt tanken med att planera en hel vecka i taget. Men jag gör ett försök och ser om jag lyckas hålla min planering.
- Måndag | Morgon Crosstrainer | Eftermiddag Ben
- Tisdag | Mage + Puls med sällskap
- Onsdag | Överkropp
- Torsdag | Morgon Cardio | Eftermiddag Ben + mage med sällskap
- Fredag | Morgon Cardio | Eftermiddag överkropp
- Lördag | Styrka (muskelgrupp ej bestämd)
- Söndag | Vila
Det blir mycket ben denna vecka men kände motivationen flöda av att satsa lite mer på dom denna vecka. Självklart ingår även rumpan i de passen ;) Vilken fantastisk vecka jag har framför mig! Och roligt att det är dom som gör mig sällskap på gymmet också, vissa pass är roligare om man är två!
Helt fantastisk middag
Gjorde en fantastisk god middag ikväll som jag tänkte dela med mig av; Laxburgare med sötpotatis fries, het avokadoröra med rostade cashewnötter och mango. Det går att äta en strikt kosthållning som är helt makalös god! Det här blir nog en ny favoriträtt!
Sötpotatis fries
Skiva sötpotatis till fries, lägg i en ugnsäker form med bakplåtspapper. Krydda med flingsalt, vitlökspulver och paprikapulver. Rosta mitt i ugnen i 225 grader i 30-40min, tills färgen är fin! Hur enkelt som helst att göra och det går att ha till så mycket!
Laxburgare
Skär 4st laxfiléer i mindre tärningar och stoppa dom i en mixer. Tillsätt ett ägg, salt, peppar, citronsaft och dill och rör ihop röran. Fördela till 4st burgare och stek tills dom har fin färg.
Het avokadoröra
Hacka cashewnötterna grovt och rosta i en het panna tills de har fin färg. Gröp ur 4st avokado och mixa ihop till en smet. Bland i nötterna, chiliflingor och flingsalt.
Väldigt enkla saker men oj så gott tillsammans! Lunchlåda imorgon! <3
14/1 | Dag 19 | Min resa
Humör: Väldigt bra! Var otroligt peppad innan och under gympasset!
Mat: Massa frukt och bär hela dagen känns det som! Måste väl ändå räknas som vardagslyx? Man kan ha det till nästan allt, mums!
Träning: Ben + rumpa + mage, ett riktigt mördarpass där vikterna fortsätter vara tunga och ibland även öka. Har verkligen börjat få kontakt med musklerna och det är då det tar som bäst. Tråkigt nog så har jag överansträngt/sträckt ena rumpmuskeln... Jag hoppas att det går över fort men tills det är bra får den vila från träning.
13/1 | Dag 18 | Min resa
Humör: Magen är tillbaka till sitt vanliga jag. Hämtade ut en ny hoodie för gymmet så man kan sammanfatta det som att det går bra nu!
Mat: Gjorde en riktig lyxmiddag; bananpannkakor med kvarg, kiwi, björnbär, mango och blåbär. Dör matdöden så gott det var! Tog en proteinbar mellan stallet och gymmet också, viktigt att ladda på med energi inför ett styrkepass!
Träning: Överkropp. Mötte en gammal kompis på gymmet som var där första gången så hon fick hänga på mitt pass istället för att irra runt och inte veta hur hon ska göra. Så kul att träna med en ny människa och peppa varandra! Det blir det nog fler ggr! För att utvärdera mig själv så var det riktigt bra tryck i armarna och bröst idag; så roligt det är när energin bara flödar!!
12/1 | Dag 17 | Min resa
Humör: Magen mår inte riktigt bra än. Hoppas på att det försvinner över natten. Annars är motivationen på topp!
Mat: Fick ett inslag av att göra något med inspiration från Grekland. Stekt kycklingfilé kryddad med havssalt, peppar och oregano, blandade salladsblad, soltorkade tomater (sockerfria), feta ost och avokado. Oj så gott det var! Matlåda till imorgon!
Träning: Mage + puls. Ökade vikten på kettlebellen så det blev lite tyngre men känner att jag måste köra allt ett varv till eller öka jobbsekunderna. Vi ser hur det blir nästa gång.
Nu är det ca 20 dagar kvar till månadskollen. Jag känner redan nu att det har hänt saker efter nästan 3 veckor så jag ser fram emot att få ta nya bilder och mäta om. Spännande!!!
11/1 | Dag 16 | Min resa
Humör: Kände mig faktiskt motiverad att fara till gymmet kl. 08.00 imorse och jag hade god energi som gjorde att jag orkade hela passet igenom! Just nu har magen börjat krångla, gissar att den fantastiska lingonveckan är på väg då jag vet att det inte är maten som gör att den strular. Kul.
Mat: Lyxade till frukosten med att göra gröt och tillsätta jordgubbar och kokosflingor. Självklart ett glas vatten och en kopp kaffe till. Det är på helgerna man ska lyxa till det, det gäller bara att ha fantasin!
Träning: Crosstrainer 25min. Svetten rann fint kan jag säga!
Dags att dra på sig myskläder och börja fara iväg till föräldrarna. Middag där ikväll och förhoppningsvis film. Har blivit som ett stående besök varje söndag men det är faktiskt väldigt skönt att slippa stå och laga mat, speciellt till sig själv en söndag.
10/1 | Dag 15 | Min resa
Humör: Pepp! Pepp! Pepp!
Mat: Fortfarande till planen, gjorde mycket matlådor i veckan som gått under helgen. Lyxade dock till det på kvällen med att åka och köpa en sallad. Mums!
Träning: Vilodag. Var egentligen inte planerat men ibland ändras planerna för dagen. Tror dock kroppen behöver det.
9/1 | Dag 14 | Min resa
Humör: Pepp på livet men tycker vilodagar är jobbigt. Men dom behövs!
Mat: Frukost - kvarg med mango, lunch - het köttfärs med sallad och middag - biffar med morötter, lök och massa kryddor med en fantastisk sallad till.
Träning: Vilodag. Eller som jag vill kalla det; återhämtning och uppbyggningsdag. Träningsvärken sen onsdagens benpass är verkligen inte av denna värld och då väljer jag att lyssna på kroppen och låter den äterhämta sig. Passar bra på en fredag!
2 veckor har gått och jag tror att den värsta omställningen för kroppen har passerat. Jag känner mig starkare än tidigare och känner mig mer tillfreds med mig själv. Det är bara fortsätta på samma spår och fortsätta leta ny och inspirerande motivation så man håller den uppe!
8/1 | Dag 13 | Min resa
Humör: Otroligt pepp och taggad på allt!
Mat: Frukost (innan träning) - 2st ägg, banan och kaffe, frukost (efter träning) - gröt med vaniljprotein och kaffe, lunch - kyckling, sallad, mozarella och tomater & middag - kryddig köttfärs med liknande sallad som lunchen.
Träning: 3x10min kondition. Löpbandet, spinning och avslutning med crosstrainern. Så otroligt givande! Så bra för hela kroppen att varva pulsen på olika sätt och inte låta musklerna jobba monotomt efter ett tag. Så otroligt skakig i benen efter. Det kommer jag göra fler ggr! Till slut ska jag kunna åka till 15min!
7/1 | Dag 12 | Min resa
Humör: Bättre än igår men fortfarande måste jag börja söka efter bra mellanmål. Hur kan det vara så svårt?!
Mat: Frukost - kvarg med mango, lunch - currykyckling med samma sallad som igår & middag - bananpannkakor med kvarg, jordgubbar och mango. Kvällsfika ett ägg och te.
Träning: Ben och mage och jag tror aldrig att jag kämpat på ett sånt pass som idag. Lade på vikter på alla övningar och det brände fint i varenda muskel som fick jobba. Känslan när benen skakar i sista squaten men man klarar att slutföra den är underbart! Mer bendagar till folket! Magen fick även en tuff genomkörare där jag verkligen fick kontakt med musklerna. Träningsverk på posten imorgon?
Imorgon ska jag testa en ny form av cardio som jag känner mig väldigt peppad för. Tagga, ät bra innan, kör 110% och ät bra efter.
6/1 | Dag 11 | Min resa
Humör: Positiv men hungern börjar sätta in mer och mer mellan måltiderna. Dags att börja hitta bra mellanmål för att ha humöret uppe = nöjd mage. Dricker kaffe, vatten och te för att underhålla mig tills vidare.
Mat: Frukost - gröt med proteinpulver, lunch - rostbiff med omelett, sallad och tomater & middag - stekt kyckling med sallad, tomater, mozarella och avokado.
Träning: 20min spinning på morgonen och mage + puls på eftermiddagen. Grymma pass som fick mig att svettas rejält!
Första dagen där jag en liten motgång, eller inte motgång utan mer som ett gupp på vägen. Men det gäller att ta sig över och fortsätta kämpa, tänka positivt och se målet framför sig!
5/1 | Dag 10 | Min resa
Humör: Motiverad till tusen!
Mat: Frukost - kvarg med jordgubbar, lunch - currykyckling med sallad och middag - omelett med sallad, champinjoner och skinka. Underbart gott!
Träning: Överkropp. Härligt, tungt pass idag på gymmet efter jobbet; armar, axlar, rygg och bröst. Bästa med allt var att jag tog PB i sittande rodd på 35kg och latsdragen på 30kg. SÅ NÖJD! Bara sikta vidare, på väg mot 40kg! ;)
En otroligt rolig sak till är att efter passet drog jag på mig en träningströja jag inte haft på länge. Den som tidigare suttit tajt gjorde inte det längre. Framsteg!! Snart dags att byta om och åka iväg för markarbete med ponnyn. Ska bli kul att se om armarna orkar bära några bommar efter dagens monsterpass ;)
4/1 | Dag 9 | Min resa
Humör: Fortfarande överraskande bra!
Mat: Träffade Annie på UH och pratade om allt mellan himmel och jord, där valde jag att äta frukost/lunch. Väldigt dåligt utbud måste jag säga för oss som äter nyttigare, fanns en rätt jag kunde äta och det var knappt en hel måltid. Enda minuset men jag håller mig till planen än så länge.
Träning: Vilodag. Var egentligen inte planerat men det lär vara en av mina få sovmorgnar framöver så jag log kvar i sängen ett tag till. Nya tag imorgon med överkroppen i fokus.
Jag gör en gissning på att i.o.m. min nya satsning så finns det säkert en del frågor. Så fråga på allt som har med kost och träning att göra! Jag försöker svara så gott jag kan :)
3/1 | Dag 8 | Min resa
Kettlebell swing, bilden är lånad från denna sida.
Humör: På topp!
Mat: Havregrynsgröt till frukost som vanligt. Dock ville jag få i mig mer protein då jag tränat på morgonen så blandade i proteinpulver med smak av vanilj. Kan vara bland de godaste frukostarna jag ätit! Håller mig fortfarande till min nya kosthållning och än så länge så njuter jag av fantastisk god mat!
Träning: 20min crosstrainer på morgonen och under eftermiddagen magträning + puls. Vad det sistnämnda innehåller är 10st magövningar där man kör kettlebell swing mellan varje. Det gör att pulsen hålls uppe och svetten rinner frisk längs ryggen ;)
Månadskoll; midja 74cm, lår 64,5cm och arm 29cm. Dessa mätningar kommer att göras i början av varje månad för att kunna se utvecklingen i träningen. Jag är helt emot vågar och allt som har med vikt att göra då det kan sätta en massa skit i huvudet. För min del är det så mycket mer positiva vibbar från mätningar och bilder för att se skillnad och hur långt man kommit. För muskler vägar mer än fett, det måste man ha i åtanke.
2/1 | Dag 7 | Min resa
Humör: Något frustrerad hela dagen, efter gymmet känner jag mer ro i kroppen. Aldrig mer två dagar i rad vila om det inte absolut behövs. Jag måste få aktivera kroppen för att må bra!
Mat: Gröt till frukost. Tror att det kommer att bli ett stående inslag i vardagen. Dock när jag börjar jobba igen kan det bli svårt men då får jag hitta andra alternativ som fungerar bättre att ha med sig.
Träning: Ben och mage på gymmet. Mycket bättre tryck på alla muskelgrupper idag än förra gången. Känslan när musklerna smärtar och darrar sista rep. så njuter jag för fulla muggar. Utveckling på gång!
Dags att laga middag med Julia för att sedan se på film. Perfekt avslut på denna dag!
1/1 | Dag 6 | Min resa
Humör: Nöjd, glad med en aningens träningsabstinens.
Mat: Fungerat väldigt bra! Åt middag på restaurang och det var väldigt enkelt att hitta något som jag kunde äta. För kvällen blev det fläskfilespett, grillade grönsaker och sallad. Mums! Efteråt blev det bio, hade köpt mig med nötter så det var inga problem att bli nöjd där heller. Det gäller att tänka till och planera, då blir det bra.
Träning: Vila. Kände att sömnen var viktigare efter nyårsafton. Det är lika viktig del i det här som träning och kost!
Gymmet idag efter stallet, blir ben och mage! Ett rejält mördarpass efter två dagars vila är precis vad jag behöver!
31/12 | Dag 5 | Min resa
Humör: Väldigt positiv, ingen irritation än. Börjar tro att det inte kommer, håller tummarna för det.
Mat: Jag ställdes inför två svåra tester idag; stalltjänst och nyårsmiddag. Under stalltjänsterna blir det alltid att man beställer mat från pizzeria/hamburgekedja etc. Höll mig till planen och tog en sallad (som var bland de godaste jag ätit, där beställer jag fler ggr). Det större testet var ändå middagen hemma hos några kompisar. Förklarade hur min kosthållning ser ut för några dagar sedan och dom gjorde så att jag kunde äta tre-rätters jag med utan några frågor eller nedlåtande kommentarer. Tack ni fantastiska människor som förstår och stöttar och ser hur viktigt det här är för mig. Ingen nämnd, ingen glömd!
Träning: Vilodag.
30/12 | Dag 4 | Min resa
Dagsformen från morgonen innan jag drog på gymmet. Några små konturer syns, hoppas på utveckling i januari och förhoppningsvis syns det ännu mer då!
Humör: Positivt tänkande idag! Känner mig stark och otroligt duktig! Heja heja!
Mat: All mättnadskänslan från julmaten är som bortblåst och nu börjar kampen mot att låta bli att gå och småäta bara för att. Dags att lära känna sin kropp för att veta om man är hungrig eller uttråkad. Ska även ladda med en mängd nyttiga mellanmål för att överleva dagarna.
Träning: 20min spinning på morgonen. Fixade 1mil/20.02, gav verkligen 100% men ack vad det tog emot vissa stunder då träningsvärken kom som ett brev på posten efter gårdagens gym. Imorgon blir det vila och återhämtning = musklerna byggs upp!