29/12 | Dag 3 | Min resa
Humör: Det märks att kroppen genomgår förändringar; både den nya kosten och att all vätska från pms-perioden är på väg bort. Det händer väldigt mycket och jag känner mig lättirriterad. Dock känns det alltid bättre på gymmet, i stallet eller med kompisar.
Mat: Tycker fortfarande att jag får i mig bra och god kost. Men det jobbigaste av allt är när man ska äta middag med kompisar och sedan se på film. Men jag tog mig igenom det med bravur och höll mig till min kostplan till 110%.
Träning: Ben, rumpa och mage på gymmet. Otroligt bra tryck i vader, rumpa och mage, fick inte riktigt kontakt med de övriga. Dock kan jag säga att det känns idag, träningsvärk från midjan och ner...
28/12 | Dag 2 | Min resa
En liten bula börjar synas på armen i alla fall!
Humör: Bättre än igår, kroppen börjar återställa sig till det normala och då blir energinivån även högre.
Mat: Smoothie vid 7 innan träningen, sedan gröt efteråt för att få tillbaka energi. Viktigt att fylla på alla depåer för att man ska orka med träningen. Det som gör skillnad är att man fyller på med rätt mat.
Träning: Hoppträning + armar, axlar, rygg, bröst + 5km spinning. Skulle inte vilja säga att jag tog ut mig totalt på hoppträningen då det blir vila mellan varven och musklerna blir inte så slut. Men när man väl är igång så kommer flåset upp. Drog till gymmet efteråt för att jobba överkroppen: axlar och triceps pumpade på väldigt bra, dock mycket trögare med rygg och biceps som jag i vanliga fall brukar ha lättare för. Musklerna tog ut sig och jag kände mig nöjd och mör efteråt. Avslutade med att cykla 5km för flåset skull. ALLTID kondition efter styrka, då har man mer energi till styrkeövningarna och det ger mer till musklerna.
Även huvudet har fått ro; har städat toaletten, dammsugit hela lägenheten och röjt upp en hel del. Det känns alltid bättre att komma hem till ett hem med ordning och reda där man kan slappna av. Ikväll blir det besök av Julia, förhoppningsvis en kopp kaffe på det också!
27/12 | Dag 1 | Min resa
Humör: Fortfarande lika peppad som när jag beslutade mig för att göra detta. Något svullen och irriterad för inget på grund av PMS så hoppas att det känns bättre när det är över.
Mat: Är fortfarande otroligt mätt och nöjd efter julmaten men har hållit mig till min plan hela dagen. Lär bli mer frustration när den värsta mättheten har försvunnit.
Träning: Hoppträning med hästen. Inhandlandet av mat tog tiden från ett pass på gymmet denna dag.
Imorgon blir det två pass; först hoppträning med hästen och därefter gymmet. Har även redan nu fixat iordning frukost att äta före och efter hoppträningen imorgon då den är så pass tidig. Heja!
För att nå målen måste man satsa
En ny resa börjar idag och det kommer bli en av de tuffaste jag kommer att göra. Under 20 veckor kommer jag att ta träningen till nya nivåer, ändra på allt som har med mat att göra och verkligen ge 110%. Resultat måste uppnås snabbare än tidigare och jag ger mig inte förrän målen är nådda. Ska jag klara av toughest gäller det att bygga upp kroppen till bästa tänkbara form (och nå drömkroppen); då måste i princip allt i livet ändras. Jag hoppas att de människor jag har omkring mig kommer att stötta, peppa och vara med mig på den här resan. Dom som inte vill behöver inte det heller, men då vill inte jag höra en massa negativ skit om att "det är inte bra", "ska du verkligen offra så mycket?" m.m. Ni som vill följa resan kommer att få läsa om allt här på bloggen; allt positivt, allt negativt, alla resultat, mina tankar, träningspass. Även på instagram kommer det gå att följa mig.
Vill jag verkligen göra det här? Oh yes I will!!
Fredag, fredag, fredag!
05.40 intog jag gymmet för det hittills tuffaste benpasset jag själv lyckas frambringa utan någon som puschar eller hjälper. Ökade på vikterna, puschade mig själv till det yttersta så att musklerna skakade och gjorde ont. Känslan efteråt är oslagbar, fantastiskt! Magmusklerna fick sig en rejäl omgång också! Pain is weakness leaving the body.
Nu hoppas jag att arbetsdagen går fort så jag får ta fredag, åka ut till stallet för att rida min fantastiska ponny och för att sedan åka hem och bara sitta i soffan. Känner jag min kropp rätt så sover jag nog innan 8 ikväll, vilket liv... Hahaha! :D
Två nya efterlängtade vänner
Överkroppspasset gick väldigt bra imorse, pumpade på tills musklerna skakade av utmattning. Känns som att jag kommit in i ett bra flow där jag vet var gränsen är så jag kan puscha på strax över den. Vågar mig på tyngre och tyngre och känner mig starkare än jag varit tidigare. Avslutade passet med 80 squats också, rumpan ska formas! Måste även få inflika att ådrorna börjar titta fram, idag tittade två fina fram på axlarna! *happiness*
Måndagkväll = styrkepass
God morgon!
Jag hade en härlig måndag, hade inte ni det? Jobbade totalt 11h pass, sedan en härlig uteritt för att avsluta kvällen med ett styrkepass på gymmet. Instruktörslett pass; jag gillar att ha någon som puschar en lite extra och som har förberett roliga övningar. Igår kunde jag öka vikter på ALLA övningar, vilket är första gången för min del. En härlig känsla efteråt när man känner och vet att man verkligen har gett 110% i varje set och musklerna skakar. Extra kul blir träningen när man upptäcker i spegeln att musklerna har blivit större och rundare än tidigare. Hårt arbete ger resultat!
Nu ska jag ta en kopp kaffe till och ladda upp för dressyrträningen som är om några få timmar. Mycket detaljer att slipa på och tänka igenom!
Utvecklingskurva som skjuter i höjden
Träningens utvecklingskurva går rakt uppåt. Snart är jag uppe i stadiga 30kg på benövningarna, fixade 80 squats på 20kg på morgonen, armarna ligger på 15kg som är på väg att öka och ryggan går bäst just nu på 27-30kg. Kroppen förändras, blir starkare och det är en fantastisk känsla att se och känna resultaten av träningen. Fighten till drömkroppen fortsätter. För det är precis vad det är; en fight varje dag för sig själv att må bra. Kämpa!!
Resan fortskrider mot en starkare kropp
När jag tog bilden ville jag bara få se själv hur ryggen såg ut, för att kunna ha en före-bild inför vinterns träning och kunna gå tillbaka och jämföra. När jag ser nu hur ryggen har utvecklats, hur musklerna börjar ta form och hur konturerna visar sig tydligt; då blir jag otroligt stolt över mig själv och den resa jag gjort hittills. Hårt arbete lönar sig!
Idag fick jag äntligen dra på mig träningskläderna igen efter en veckas uppehåll. Blir stolt över mig själv att jag hållit mig i skinnet och låtit kroppen återhämta sig i lugn och ro efter veckan och sedan kunna gå in och ge 110%. Som alltid på söndagar kör vi fyspass i 60min (blandar kondition, spänst och styrka). Ett nytt pass idag och oj vad jag gillade det! 10 stationer med löpning, indianhopp, springa bakåt m.m. för att ta sig till nästa. Det kanske låter enkelt, men att verkligen ge allt under 25min är inte lätt. Benen skakade så otroligt när vi var klara och får jag inte träningsvärk imorgon blir jag förvånad. Kämpa!
Imorgonkväll är det pass igen; ren styrka och jag längtar!
Dags att öka och maxa
In på gymmet och upp på löpbandet efter arbetsdagen. Kondition på schemat och bestämde mig för att springa vanliga rundan på 5km och försöka slå tiden sen sist. Kände mig stark och motiverad hela passet och lyckades t.o.m. öka hastigheten till 12km/h sista 300m! Det var stort för mig då 11km/h alltid har känts som mitt max men det tar sig! Tiden blev 28.34min vilket är 40s förbättring sen sist. Motivation ökar och ökar!
Någon som har en fråga om min träning? Bara fråga på!
Måndag = styrkepass
Måndagar betyder styrkepass 20.00! Gruppass på Brux och jag blir i alla fall otroligt peppad när instruktören peppar och hjälper en igenom övningarna. Vi kör jobba 2min, vila 0,5min. Otroligt tungt sista sekunderna och mina armar är bannemej inte stabila i skrivande stund. Det blev så tydligt idag vilka som är mina svagheter och vilka som är mina styrkor. Men jag tog mig igenom och kämpade tills musklerna krampade. Det är bättre än inget alls! Kämpa!
Äntligen sitter jag här med en ny dator
Äntligen är min nya dator på plats! Min gamla gav upp för 1,5 vecka sedan så därför har det varit ont om uppdatering här på ett tag. Men livet rullar på; Lucifer är inte halt längre utan har ridits i exakt en vecka idag efter att ha stått i 1,5 vecka. Troligen var det en hovgalla som han fick efter att ha trampat på något vasst. Nu är vi på G igen och laddar för tävling nästa lördag. Då åker vi till Vännäs och startar LB och LA!
Min egna träning har jag tagit till en helt ny nivå; jag har gått in tuffare och har slutat äta onyttigt. Så jag ber alla er som läser detta; försök inte bjuda mig på fika, godis eller liknande. Jag hatar att tacka nej till folk och känner mig oförskämd men jag vill verkligen satsa 110% för att nå de mål som jag är ute efter. Jag väljer bort onyttig mat för att kunna ge plats för mat som får mig att må bra, får mig att prestera bättre och bygga muskler. Jag vill bli vältränad och väljer då mat för att kunna bli det. Hoppas att ni accepterar det!
Morning cardio
God morgon lördag!
Vaknade av mig själv vid 6-tiden men låg bara och halvsov/myste/vilade till 8.30, då drog jag på mig träningskläderna och stack till gymmet. Löpning på löpbandet och puschade mig själv hårt sista km för att verkligen pumpa ut det sista. Känslan när man sedan sitter i soffan hemma, nyduschad och äter en fantastisk god frukost (bananpannkakor, kesella och mango) så mår man riktigt bra. Avslutar frukosten med en kopp kaffe med vetskapen att all disk är bortgjord. Tänk så skadad man kan bli; jag känner en inre ro när jag vet att städningen är bortgjord. Hahaha. Nu laddar jag bara om för en mysig dag i stallet och sedan en kväll i soffan med film!
Fredagsträning
Fredag och nu är jag bara några timmar ifrån att gå av veckans arbete och ta helg! Började dagen med ett pass på gymmet, jag och chefen körde det tuffaste passet och tog verkligen ut oss! Både pulshöjare och styrka som är förberedande för toughest. Kändes otroligt skönt efteråt vill jag lova! Känns som att jag har fått ihop vardagen på ett bra sätt; träning ons och fre morgon och sedan mån kväll. Kan inte bli mer perfekt, då hinner jag rida efter jobbet också även när jag behöver komma in i ridhuset innan lektionerna. Dags att fortsätta hösten och vintern i samma spår!
Mina tankar kring träning och kost har verkligen förändrats i.o.m. att jag har blivit äldre och ser på saker på ett helt annat sätt. Jag tänkte dela mina tankar med er!
- Du har ju blivit träningsnarkoman!
Vad är det för fel med att vilja röra på kroppen ofta? Att bli starkare, uthålligare och piggare? Få mer energi och orka med vardagen på ett helt annat sätt? Varför tycker vi att det är så viktigt att träna hästarna varje dag på ett korrekt sätt med varierad träning men så fort en människa börjar träna själv är det konstigt? Får ni ihop mattematiken?
Så länge träningen inte går till överdrift ser jag inget fel med att träna ofta. Vi som tränar gör det för att vi tycker det är kul, utvecklande och ger oss något tillbaka. Vi vill må bra. Svårare än så är det bara inte. Varför inte fråga om ni får följa med någon som tränar? Då kanske ni börjar gilla det också! - Du äter inget onyttigt, bantar du eller?
Bara för att en person väljer bort fika, godis eller annat så betyder det inte att man bantar. Men för att se utveckling i träningen så kan man inte gå +-0 på intag och uttag om jag säger så. Än en gång tar jag upp hästarna som jämförelse; vi är så otroligt noga med vad dom ska äta för att kunna prestera på topp. Men varför tänker vi inte likadant om oss ryttare? Varför är det så konstigt att en människa lägger om sin kost för att kunna prestera till 110%?
Jag själv väljer att äta bra mat som min kropp mår bra av. Som musklerna får energi av och som gör dom större. Mat som jag blir glad av. Jag har testat en massa olika mat; vissa mår kroppen dåligt av och vissa mår kroppen bra av. Mitt självklara val är det kroppen mår bra av. Det är inte konstigare än så! Och självklart unar jag mig choklad ibland också, det går inte att vara utan!
Gympass i dagarna två
Det blev löpbandet igår! Hade inte jättemycket tid så sprang 3km och efter varje 500m höjde jag tempot eller lutningen på bandet. Började på 10km/h + 0.0 lutning och slutade på 11km/h + 2.0 lutning. För mig är det bra, det tempot är det högsta jag orkar hålla en längre stund men självklart strävar jag mot att kunna hålla det tempot några km i alla fall! hamnade på ca 17-18min totalt + nedvarvning.
Idag drog jag och chefen till gymmet före jobbet, 05.45 stod vi på löpbandet och värmde upp. Axlar + armar + rygg blev dagens pass. Ett kort men intensivt där vissa övningar aktiverar fler än en muskelgrupp. Då hinner man äte frukost och ladda med ny energi innan man kör igång jobbet!
Imorgon blir det vilodag för min del, sedan kör jag på fre-sön. Väljer det pass jag känner för att göra just för dagen, då blir motivationen helt annan! Ett tips till alla er där ute också; på samma gympass gör inte både kondition och styrka. Dela upp dom två, helst på olika dagar eller morgon/kväll. Kör man kondition före så har musklerna inte lika mycket energi till styrkan. Dela upp så du kan satsa 110% på en sak!
Gårdagens styrkepass lyckat
Gårdagens träningpass var verkligen hur roligt som helst! Ett upplägg som passar mig som handen i handsken. Två övningar som fokuserar på en muskelgrupp; jobba 1,5min, vila 0,5min och jobba 1,5min. Sedan byter man muskelgrupp. Vissa övningar kommer jag att kunna öka rätt så rejält till nästa gång medan vissa hamnade jag precis så att jag skakade av utmattning i musklerna vid sista lyftet. Otroligt bra och peppande instruktör, bra musik och bästa av allt är att jag har med mig en av mina bästa vänner vilket gör att vi puschar varandra. Detta pass fortsätter jag med!
Laddar om för ett nytt pass idag; antingen löpbandet eller magpasset. Jag kör på det jag känner för helt enkelt!
Bästa formen i livet
Hade ett grymt magpass på gymmet idag! Andra gången jag kör "magdödaren" och jag känner mig redan mycket starkare i dom musklerna. Pumpade på i ett bra tempo för att hålla pulsen uppe och vilade i max 40s mellan varven. Avslutade med att ta 3x10 squats också, bara för att jag vill att det händer något med rumpan också ;) OCH JAG ÄLSKAR MINA NYA TRÄNINGSBYXOR! Det blir så mycket roligare att träna om man har snygga kläder att bli snygg i!
Det gäller att verkligen jobba för det man vill ha, oavsett vad det gäller. Jag tänker gå efter rådet som bloggen gav om magpasset och hoppas på resultat om 3-4 veckor. Ska satsa stenhårt på att verkligen nå de resultat jag vill åt! Kommer att blanda med de övriga gymbesöken som jag brukar jobba med, däribland kondition efteråt för att hålla den på topp också. Måste faktiskt erkänna att det känns som att jag är i bästa formen jag någonsin varit i och det känns fantastiskt! Men man blir aldrig klar, så jag fortsätter kämpa tills jag känner mig riktigt vältränad och ser riktigt vältränad ut. Sedan fortsätter jag lite till, hahaha!
Dags att börja bygga mer magmuskler
Hade ställt väckarklockan på 08.30 för att kunna åka iväg till gymmet på morgon = lite folk = jag vågar testa nya övningar. Jag vet inte varför men jag vill kunna testa övningar i lugn och ro utan en massa folk runt omkring och en hög ljudnivå. Jag följer en blogg med inriktning träning på aftonbladet som släppte en ny video för några dagar sedan och jag blev genast motiverad till att testa det passet själv! Fullt fokus på magen med lite pulshöjare emellan varje övning. Dock valde jag 15 reps på kettlbells istället för 10 för att kämpa ännu mer sista svängen! 3 varv och svetten rann fint efter sista kan jag säga. Detta ska jag fortsätta med!
Stalltjänst i 8h och sedan gymmet
Började dagen 06.00 med stalltjänst i 8h på ridskolan. Allt flöt på väldigt bra och det kändes knappt att man jobbade. Hann t.o.m. att rida ponnyn innan lunch; ut i skogen för konditionsträning (benstyrka för ryttaren) och galoppen han la upp var inte nådig. Tryck bakifrån med en bärighet som heter duga och ett bra flås hela vägen. Just häggesrundan är bra för att det är så mycket skritt på slutet; hästarna hinner varva ner ett bra tag innan det är dags att avsluta.
Direkt efter stalltjänsten dor jag direkt på gymmet för ett arm + ryggpass! Brände på riktigt bra i alla muskler, har dock tappat lite på vissa områden men det tror jag bara tar någon gång till så är jag tillbaka där jag var innan vilan. Jag ser verkligen fram emot vad den här hösten har att erbjuda och var resan med träning kommer att ta mig!
Nu sitter jag här i pyjamas, har två tvättmaskiner igång, ser på Grease som går på tv och ska snart börja med en lyxmiddag; lax, couscous sallad och en krabbröra. Älska livet!
Get fit, don't quit!
Äntigen tillbaka på gymmet! Oj vad jag har saknat att verkligen pumpa musklerna, känna hur det börjar bränna mot slutet av setena och knappt kunna gå uppför trappen på väg ut. Magmusklerna brände på otroligt bra dom med, har jag inte träningsvärk imorgon är det ett under.
Fick ett mail av sportcenter också att kvällspassen släpps nästa vecka + det nya bokningssystemet. Jag håller tummarna för kvällspass som faller mig i smaken, det skulle passa så otroligt bra i mitt liv. Först jobba, sedan stallet och avsluta dagen med ett rejält träningspass. Speciellt i vinter när lektionerna ofta börjar 17.00 och sedan är ridhuset upptaget till sent på kvällen. Nu taggar vi igång vardagen!